أطعمة تزيد من الشعور بالراحة والاسترخاء خلال الدورة الشهرية

كتب بواسطة: حكيم حميد | نشر في

تتطلب الدورة الشهرية اتباع نظام غذائي معين، وذلك للتخفيف من الآلام والأعراض التي تحدث بسبب التغيرات الهرمونية التي تحث أثناء الدورة الشهرية، لذلك لا بد من تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية المهمة مثل الفيتامينات، والبروتين، والألياف، والماء.

ما هو افضل غذاء للدورة الشهرية

إقرأ ايضاً:موعد صرف الدعم السكني لشهر نوفمبر 1446 والشروط المطلوبة لتقديم الطلب 20% للعائل في الضمان الاجتماعي المطور شهر نوفمبر 1446 .. حقيقة أم شائعة؟

هناك مجموعة من الأطعمة الصحية التي من المفضل تناولها خلال الدورة الشهرية، ومنها:

1ـ الأطعمة الغنية بالحديد

الحديد هو معدن مهم يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء، ونقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، وزيادة في الطاقة، ويمكن أن يؤدي فقدان الدم أثناء الدورة الشهرية إلى انخفاض مستويات الحديد، مما يؤدي إلى انخفاض الطاقة والشعور بالإرهاق.

ويجب تعويض كمية الدم المفقودة أثناء الدورة الشهرية عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل الدجاج، والأسماك، والفول، والعدس.

2ـ الأطعمة الغنية بالألياف

تعتبر الألياف مصدرًا غذائيًا مهمًا يجب تناوله أثناء الدورة الشهرية، حيث تعمل الأطعمة الغنية بالألياف على التخلص من السموم، وتخفيف احتباس السوائل في الجسم بسبب الدورة الشهرية.

كما تساعد على توازن الهرمونات، وهذا يقلل من التقلبات المزاجية، ويتحكم بشكل أفضل في الوزن، ويحسن النوم، ومن هذه الأطعمة بذور الكتان، والشوفان، والحبوب الكاملة، والأفوكادو.

3ـ الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

تساعد الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم في تخفيف آلام الدورة الشهرية، وتخفيف الصداع، والتشنجات، وصعوبة النوم، ومن هذه الأطعمة التوفو، والخضراوات الداكنة، والمكسرات، وسمك السلمون، والموز.

4ـ الأطعمة الغنية بفيتامين ج

إن فيتامين ج من الفيتامينات المضادة للأكسدة، مما يقوي جهاز المناعة، ويساعد على التئام الجروح، وتجديد الخلايا في البشرة، بالإضافة إلى ذلك يساعد فيتامين ج على امتصاص الحديد بشكل أفضل ويعمل على تعزيز الطاقة، ومن الأطعمة الغنية بالمغانسيوم الفواكه الحمضية، والأناناس، والفراولة، والخضراوات الورقية، والفلفل الأخضر، والبروكلي.

5ـ الفواكه والخضراوات

تساعد الأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضراوات الجسم على البقاء رطبًا، وتحد من الرغبة الشديدة في تناول السكريات، كما أنها غنية بالحديد، والزنك، واليود، والمغنيسيوم، ومن الفواكه والخضراوات التي يمكن تناولها أثناء الدورة الشهرية البطيخ، والبنجر، والعنب، والخيار، واللفت، والسبانخ.

6ـ الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك

تعتبر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروبيوتيك من الأطعمة المفيدة خلال الدورة الشهرية لأنها تساعد في الهضم، وإزالة السموم، ومكافحة الالتهابات، وتحسين المزاج من خلال دعم الجهاز الهضمي، وتعزيز الصحة العامة، ومن هذه الأطعمة الزبادي، والثوم، والشوفان، ومخلل الملفوف.

أطعمة يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية

هناك الكثير من الأكلات التي ينصح بتجنب تناولها أثناء الدورة الشهرية، ومنها:

الطعام المملح: تناول الملح يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم وزيادة الانتفاخ والتقلصات.
الأطعمة الغنية بالسكريات: تناول الكثير من السكر يمكن أن يسبب تقلبات مزاجية، وقد يؤدي إلى ارتفاع الطاقة وانخفاضها بشكل مفاجئ، لذا يجب تناول السكر باعتدال من أجل التحكم في الحالة المزاجية، وعدم زيادة الوزن.
الأطعمة الحارة: تناول الأطعمة الحارة والغنية بالتوابل أثناء فترة الدورة الشهرية يمكن أن يسبب اضطراب في المعدة ينتج عنه إسهال، وغثيان، وألم.
اللحوم الحمراء والأطعمة الدهنية: اللحوم الحمراء والأطعمة الدهنية تحتوي على نسبة عالية من البروستاغلاندين، والتي يمكن أن تزيد من تقلصات الدورة الشهرية، وتسبب الإمساك وتعمل على إبطاء عملية الهضم.
الأطعمة التي تسبب الغازات والانتفاخات: يمكن أن تساهم بعض الأطعمة مثل كرنب بروكسل والقرنبيط في حدوث الانتفاخ والغازات أثناء الدورة الشهرية.
المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض: ينصح بتجنب المخبوزات والمعجنات والمعكرونة التي تحتوي على الدقيق الأبيض أثناء الدورة الشهرية؛ لأنها يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي ومشكلات في المعدة مثل الإمساك وانتفاخ البطن.

نصائح مهمة أثناء الدورة الشهرية

هذه هي بعض النصائح الهامة التي يمكن اتباعها أثناء الدورة الشهرية:

اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المهمة مثل البروتين، والألياف، والحديد.
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة، لأنها قد تؤثر على امتصاص الحديد وتعمل على تضييق الأوعية الدموية، وقد تسبب أحيانًا الصداع والإسهال.
ينصح بشرب كميات كبيرة من الماء؛ لأنه لا يحتوي على سعرات حرارية.
الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على السكر لمنع الجفاف الذي قد يحدث أثناء الدورة الشهرية.

اقرأ ايضاً